Как тревога маскируется под физические болезни
Вы сдали все анализы. Сделали УЗИ. Кардиолог сказал, что сердце в порядке, гастроэнтеролог не нашёл ничего серьёзного, невролог пожал плечами. А боль в груди никуда не делась. И живот всё равно крутит перед важными встречами
Это не симуляция и не мнительность. Тревога умеет очень убедительно говорить на языке тела.
Почему тело реагирует на тревогу физически
Когда нервная система воспринимает угрозу, она запускает каскад физиологических изменений: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, изменяется дыхание, перераспределяется кровоток, замедляется пищеварение. Это эволюционная реакция на опасность, и она работает одинаково, встречаете ли вы медведя в лесу или получаете неприятное письмо от начальника.
При хронической тревоге эта реакция не выключается полностью. Тело находится в состоянии постоянной низкоуровневой готовности, и это ощущается как физические симптомы.
Самые частые маски
Боль в груди и сердцебиение. Ощущение, что сердце колотится, сжимается или пропускает удары. При тревоге это случается из-за активации симпатической нервной системы. Хотя симптом пугающий, у людей без кардиологических проблем он безвреден. Тем не менее исключить органическую причину всегда стоит.
Проблемы с желудком и кишечником. Тошнота, диарея, спазмы, синдром раздражённого кишечника. Кишечник называют вторым нервным центром не случайно: в нём около 500 миллионов нервных клеток, и он мгновенно реагирует на тревогу.
Головные боли напряжения. Ощущение обруча вокруг головы или давления в затылке. Чаще всего связаны с хроническим напряжением мышц шеи и плеч, которое сопровождает тревожные состояния.
Усталость без причины. Хроническое напряжение расходует огромное количество энергии. Тело буквально устаёт от постоянной готовности к угрозе.
Нарушения сна. Тревога и бессонница питают друг друга: не спишь от тревоги, от недосыпа тревога усиливается.
Ком в горле, затруднённое дыхание. Ощущение, что не хватает воздуха или трудно сглотнуть. Возникает из-за напряжения мышц горла и изменения паттерна дыхания при тревоге.
Как понять, что за симптомом стоит тревога, а не болезнь
Несколько подсказок. Симптомы появляются или усиливаются в определённых ситуациях: перед событиями, после стрессовых разговоров, в периоды неопределённости. Они уходят, когда вы расслаблены или заняты чем-то приятным. Анализы в норме, а врачи не находят причины. Несколько симптомов появились примерно в одно время.
При этом важно: физические симптомы тревоги реальны, а не "придуманы". Их не нужно терпеть или игнорировать.
Что делать
Для начала исключить органические причины у врача. Это важно и для здоровья, и для спокойствия: когда вы знаете, что с телом всё в порядке, тревога вокруг симптомов немного снижается.
Дальше работать с самой тревогой. Когнитивно-поведенческая терапия показывает хорошие результаты именно при соматизированной тревоге. Телесные практики, дыхательные техники, работа со стрессом тоже имеют смысл.
Соматические симптомы тревоги лечатся не обезболивающими и не гастроэнтерологическими препаратами. Они уходят, когда уходит причина.
Проверьте бесплатно, почему стало сложнее держать фокус, восстанавливаться после сна и доводить важные задачи до конца